przysiady plan

Więc zrobie tak jak On podał, małymi kroczkami będe zwiekszać intensywność treningową ;] "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] klatę, powoli opuszczaj, nie prostuj całkiem rąk). Zmniejsz ilość ćwiczeń na te nogi. 1,5H to górna granica trwania treningu- trochę za długo... na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub na (nie wiem jak to opisac) takie przysiady na maszynie, lezy sie na niej pod katem okolo 40 stopni. [...]

[...] 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 nie za mało powt. jak na ćwiczenie izolujące?? Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s [...]

FBW : PLAN A : =30 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc [...]

[...] (lekko) wyciskanie plasko skos 2s wyciskanie hantli 2s arnoldki 3s podciaganie do brody 3s francuskie hantlem 3s pompki odwrotnie 3s piatek nogi plecy biceps (ciezko) przysiady 4s wykroki 3s wspiecia na palce 3s podciaganie na drazku 3s sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s wioslowanie polsztanga 4s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie [...]

Siema, Od początku roku jechałem na 5x5 aż do sierpnia ( wyjazd ). Najwyższy czas na zmiany i spodobała mi się ta koncepcja... Cwiczyc bede Pon-A1, Wt-B2, Czw-A2, Pt-B1 gdzie A to klata,barki,tric, a B to nogi,plecy,bic To mój plan: A1 klata Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)x3 [...]

Witam. Zamierzam ruszyc z nowym planem i ten mi podszedł akurat:) Troszke go pozmieniałem i dlatego chce go wstawić do wglądu, oceny, poprawy. Poniżej zamieszczam plan :) Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] i sprobowac takim planem, przez miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. Pompki z nogami na tapczanie, rece na szerokosci barkow 4. Pompki w podporze tylem na [...]

Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]

przysiad- 105 z zapasem martwy- nie sprawdzałem ostania serie robiłem z 80kg i szło ok wyciskanie- 90 plan mialem taki Plan A Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5 Pompki na poręczach (triceps) 5xMax Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30 Plan B Przysiady [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 3 razy [...]

[...] + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 12,10,8,6 * unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6 * podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 * unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6 * przysiady ze sztangą 12,10,8,6 * na łąweczce prostowanie 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8 * uginanie [...]

[...] + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 12,10,8,6 * unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6 * podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 * unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6 * przysiady ze sztangą 12,10,8,6 * na łąweczce prostowanie 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8 * uginanie [...]

[...] w opadzie do brzucha 4x12-10 szrugsy 2x15-12 Biceps; uginanie ze sztanga 4x12,10,10,8 uginanie ze szangielką na kolanie 4x12,10,10,8 Czwartek -nogi, barki nogi; przysiady 4x15,12,12,10 przostowanie nóg w siadzie 4x12-10 wspięcia na palcach 4x20-15 Barki; wyciskanie zza karku 4x12-10 wyciaskanie zolnierskie 4x12-10 podciaganie [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

przepraszam za podwójnego posta ale niestety nie mogę edytować a mogło być trochę niejasno, więc poprawiam: staż: 2 lata regularnych treningów wiek: 20 lat waga: 88kg %bf: około 20 dieta: jest dobra :) suplementacja: przy dobrej diecie nie widze potrzeby - za jakiś czas kupuje ostrowię cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: [...]

- wiek: 16 lat - staż: 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: przysiady... ;/ - jak wyglądał ostatni plan: split klatka + triceps, plecy+biceps, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: ogromna, wręcz przerarzająca masa poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi [...]

[...] 4x10 Ekspander rozciaganie proste 3x12 Czwartek:wolne Piątek:Nogi+Barki Nogi: wspiecia na palcach w staniu ze sztangielkami 4x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 SOBOTA NIEDZIELA: wolne mam pytanie jeszcze na jakie partie sluzy ta sprezyna krolewska ? do czego mozna toto uzyc ? proszę o poprawki :) z [...]

Shooter Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 / dałbym unoszenie w opadzie tułowia Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 / ja bym to wywalil Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 daj pompki w podporze tyłem x2 II Plecy Tyl barkow kaptury / moim zdaniem [...]

[...] 12/10/8 szrugsy 15/12/10 martwy ciąg 12/10/8 2.TRICEPS francuskie wyciskanie do czola 12/10/10/8 wyciskanie sztangielki w siadze zza glowy 12/10/10/8 pt 1 NOGI przysiady 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 12/12/10/10 uginanie nog w lezeniu 12/12/10/10 2 BARKI wyciskanie sztnagi z klatki 12/10/8/8 unoszenie hantli bokiem w [...]